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为什么训练动作越多,健身效果越差?健身老手才知道原因

 
作者:匿名      时间:2019-11-03 21:13:31    阅读量:3414
 

摘要:但我在这里要说的是,训练动作越多,其实健身效果越差。而这也是很多健身多年的老手,都深表赞同的说法。首先我们得承认一点,就是训练动作越多,健身全面性就越高,也就是你的动作越多,身体练的部位就越全面。力量


我们的健康会有这样一个阶段,我们觉得每一项锻炼都是不可或缺的,非常重要。

事实上,如果这一概念得到正确贯彻,每一项运动都有其自身的优势和独特的特点。这也是一种胸肌锻炼。俯卧撑可以提高协调性,水平推可以提高绝对力量。

所以在这个阶段,有些人做了这样的事。

练习每一个动作一次。

我会做水平推、上推、下推、中推和斜推,宽、中、窄距离的俯卧撑,十个以上动作的胸肌,大概20个动作的腿。

然而,我想说的是,训练动作越多,实际上健身效果越差。这也是许多锻炼多年的退伍军人都同意的观点。

首先,我们必须承认,你做的运动越多,你的体能就越全面,也就是说,你做的运动越多,你的身体就越全面。

然而,健身的全面性并不意味着健身的效果。就像画画一样,你可以画一桶油漆,然后你想画一栋建筑。虽然覆盖面很广,但不会是彩色的,对吗?

健身也是如此。一天的训练时间只有一点点。如果你练习每一个动作,对你身体的刺激就会减少。

对于健身来说,深化运动的好处远远高于全面性。

1.深化行动有利于力量的突破

你对一个动作越熟悉,你在做它时节省的精力就越少,那么整体力量水平就会提高。

事实上,如果举重运动员有力量,实际上有四种动作,肩推、蹲、用力拉和水平推,他们的力量水平迅速上升。

这是因为肌肉和神经通过频繁练习来适应动作,然后它们的力量变得更加稳定,从而突破得更快。

力量是健康的基础。力量突破后,你的训练水平会提高到一个更高的水平,健身效果会更好。

2.深化行动有利于行动标准

同样,许多人在练习拉起时感觉不到背部肌肉的力量。许多人寻找背部力量技能,但事实上没有技能,如果他们多练习,他们自然会感觉到。

尤其是在新手阶段,动作标准非常重要。如果你不熟悉一个动作,那么你将永远处于学习阶段。当然,这种行为是不规范的。

当你重复一个动作很多次并完成动作的深化时,你可以很容易地完成动作标准,它不需要任何特殊技能,只需要动手技能。

3.深化运动有利于健身效果。

这具体指的是强化效果。如果你减肥,行动不如全面彻底。然而,在肌肉强化、力量和体操训练项目中,深化动作是非常重要的。

如果你增加肌肉,重复一个动作更多次,分组更多,有利于肌肉纤维的疲劳和撕裂,从而达到更好的增加肌肉的效果。

如果你重复体操更多次,你将会更适应你的身体状况,因此更容易完成体操动作,如倒立和翻筋斗,这需要重复练习。

如果采用绝对陈述,无论哪种训练,动作数量都在2到8之间。

如果你超出这一范畴,你可能没有足够的锻炼时间,或者你只能减少团体的数量,或者你可能很容易过度训练。

肌肉强化训练有许多练习。一般来说,选择4-6个练习,而其他人会选择8个练习,因为肌肉强化训练相对简单。

在体操训练中,目标相当于2-4个动作。例如,如果你倒立,倒立行走和倒立两个动作就足够了。

力量训练选择较少的动作项目,通常是2-3个动作。事实上,许多玩家只练习一个动作,这很好。

虽然每个动作都有自己的优势,但这些优势从大到小各不相同,所以我们需要放弃一些鸡肋,专攻某个动作。

在具体的精简行动中,可以从以下三个方面进行精简:

1.承载

承重是众所周知的。负重越大,训练效果越好,越全面。因此,我们优先考虑承重能力强的行动,而承重能力弱的行动可以放弃。

例如,如果你必须选择两种动作之一,水平推和哑铃飞禽,当然,水平推效果更好,哑铃飞禽可以放弃。

2.目标

训练动作应接近目标,不能选择不相关的动作。例如,如果你的目标是练习三角肌,那么练习蹲坐就有点过分了。

当你做肩部练习时,俯卧撑实际上不应该发生,因为尽管俯卧撑也能刺激三角肌,但与其他哑铃侧举相比,它们并不十分相关。

3.熟练

如果你已经熟练掌握了一个动作,那对你来说就没有必要了。例如,经过六个月的倾斜和推动,你遇到了瓶颈。

与其继续上下推,不如用水平平推代替,这样可以使你的训练效果更好。

因此,高水平的动作实际上可以被消除,而不会在这些动作上浪费时间。

我们的锻炼时间非常有限,而且锻炼太多了。如果有太多的练习,事实上,每次练习都不好,训练效果也不好。因此,锻炼越多,训练效果越差。

我是王旺驱魔人。

记住表扬、关注和评估!

清丰计划# #健康真理官#

 
 

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